Schulter Therapie Übungen

Menschen so jung wie 25 erleben Schmerzen in der Schulter in diesen Tagen. Die Schulter Schmerz wird aufgrund der sitzenden Lebensweise, die gefolgt wird verursacht. Die meisten Menschen verbringen viele Stunden Arbeit an den Computern. Der andere Grund ist Abnutzung durch den täglichen Routinetätigkeiten. Eine frühzeitige Diagnose des Problems hilft bei der Behandlung es auch eine baldige Erholung von der Bedingung. Lassen Sie uns einige der Schulter-Therapie Übungen, die der Hilfe sind zu sehen.

Übungen für Schulter-Therapie

Die Schulter Kräftigungsübungen sollten zur Verbesserung der Bereich der Mobilität der Schultergelenke wollen. Es gibt eine Reihe von Übungen, die auch ein Teil der gefrorenen Schulter Therapie Übungen können. Die Physiotherapeuten in der Regel beurteilen den Zustand, bevor sie diese Schulterverletzung Übungen verschreiben.

Schulter-Therapie Übung # 1

Diese Übung wird die Muskulatur in der Schulter entspannen, Schmerzen lindern und auch die Reichweite der Bewegung. Liegen auf dem Bauch auf der Kante eines Bettes. Lassen Sie den Arm (vorzugsweise die schwachen Arm) über den Rand hängen. Entspannen Sie Ihre Schulter, Arm und Hand und sanft schwingen Sie Ihren Arm nach vorne und nach hinten. Achten Sie darauf, nicht mit Ihrem Nackenmuskulatur, wenn Sie diese Übung machen. Sie können beginnen, mit 15 Sekunden und dann schrittweise Erhöhung der Zeit schwingt der Arm. Wiederholen Sie das gleiche für den anderen Arm.

Schulter-Therapie Übung # 2

Diese Übung hilft, die Schultermuskulatur sowie entspannen. Nehmen Sie sich einen Stuhl als Requisit. Lassen Sie die schwachen Arm hängen und halten den Stuhl mit dem starken Arm. Halten Sie Ihre Schultern entspannt, verwenden Körperbewegung zu schwingen Sie den Arm in kleinen Kreisen im Uhrzeigersinn. Möglicherweise müssen Sie ein wenig verbiegen, wie Sie diese Übung machen. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dann die gleiche gegen den Uhrzeigersinn als gut.

Schulter-Therapie Übung # 3

Schlafen auf dem Bauch auf dem Rand des Bettes und halten die schwache Arm hing aus dem Bett, um diese Schulter Übung zu tun. Halten Sie eine Hantel in der schwachen Hand und langsam beginnen, Ihre Ellbogen beugen, um eine 90-Grad-Winkel mit dem Ellenbogen. Sobald die Hand kommt zu dem Schulterhöhe zu stoppen und halten in der Position für ein kleines bisschen und wieder in die Ausgangsposition. Sie müssen diese Übung wiederholen, bis Ihr Arm wird müde. Sobald Sie sich mit einer Hand wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Hand als gut.

Schulter-Therapie Übung # 4

Dies ist eines der Schulter ausgerenkt Therapie Übungen. Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten. Dann langsam beugen den Ellenbogen des Schulter ausgerenkt, um eine 90-Grad-Winkel zu machen. Drehen Sie den Arm und die Schulter nach innen in Richtung der Brust, eine "L"-Form mit der Hand zu machen. Eventuell müssen Sie den anderen Arm benutzen, um die Hand zu bewegen, da dies ausgekugelt Arm kann zu schwach sein, um richtig zu bewegen. Dann, langsam zu starten, um den Arm abwenden aus dem Körper. Hiermit werden eine "L"-Form auf die Außenseite des Körpers. Bewegen der Hand nach außen kann eine schmerzhafte Übung sein, aber Sie müssen es trotzdem tun. Sie müssen ständig wiederholen Sie diese Übung, bis Sie keine Schmerzen in der Schulter zu erleben.

Schulter-Therapie Übung # 5

Dies ist eine der wunderbaren frozen shoulder Übungen. Um diese Übung, aufrecht zu stehen, legen Sie einen Arm über den Körper und stellen Sie sicher es ist parallel zum Boden. Nun, langsam zu starten zieht den Ellbogen zum Körper mit der anderen Hand. Halten Sie in diesem Abschnitt für 20 Sekunden und wiederholen Sie die gleichen 4 bis 5 mal.

Schulter-Therapie Übung # 6

Diese Schulter-Therapie Übung ist ein Stress Buster für die Schultern. Um dies zu tun Übung aufrecht stehen und Schließe Halt deine Hände hinter dem Rücken. Halten Sie die Arme gerade und langsam beginnen Heben Sie Ihre Hände nach oben. Wenn Sie engen Schultern haben, werden Sie nicht in der Lage, die Hände heben, aber tun Sie halten die Strecke für etwa 20 Sekunden und dann loslassen, um die Strecke zu wiederholen 3 mal.

Vor dem Start mit diesen Schulter-Therapie Übungen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Wenn während Sie die Schulter-Therapie Übungen Sie immense Schmerzen in der Schulter auftreten, sollten Sie nicht weiter, um die Übungen zu machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bzw. Ärztin, so dass er in der Lage sein, um herauszufinden, die genaue Ursache des Problems.
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