ab Übungen für Frauen

Eine Reihe von Menschen auf der ganzen Welt, sehr hart versuchen, einen flachen Bauch zu bekommen. Viele einer Zeit, tun sie nicht die entsprechenden Übungen, damit nicht die gewünschten Ergebnisse. Zur gleichen Zeit, ist es wichtig zu beachten, zusammen mit den ab Übungen für Frauen, haben Sie auch einige Herz-Kreislauf-Übungen in Ihr Workout-Routine, so dass Sie in der Lage, Ihr Ziel schneller erreichen sind, gehören. Lesen Sie mehr über Six Pack abs.

am effektivsten ab Übungen für Frauen

Hier sind einige besten ab Übungen für Frauen. In einfachen Worten können diese Übungen leicht in der Turnhalle als auch zu Hause durchgeführt werden und Sie benötigen keine Sportgeräte.

alternative sit ups

Dies ist eine der einfachsten ab Übungen für Frauen zu Hause. Um diese Übung, liegen auf dem Boden und strecken Sie Ihre Arme und Beine in die entgegengesetzten Richtungen. Wie in voller sit ups, heben Sie Ihren Oberkörper und mit der linken Hand, berühren Sie den rechten Fuß. Langsam senken Sie Ihren Oberkörper nach kommen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen das gleiche mit der rechten Hand und des linken Fußes. Wenn Sie die Füße zu berühren, müssen Sie in der Lage, für 5 Sekunden, um bessere Ergebnisse zu halten. Wiederholen Sie diese Übung 12 mal auf jeder Seite. Wenn Sie Ihre Ausdauer erhöht, erhöhen Sie die Anzahl der Zählungen.

abs Planke

Diese Übung ab ist eine wunderbare oberen als auch unteren ab Übungen für Frauen. Dies ist einer jener Übung, wo man nicht haben, um eine Anzahl von Zählungen zu tun, aber Sie müssen in statischen Position zu halten. Um diese Übung zu tun, mit dem Bauch auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hände in der Nähe der Brust. Ihre Zehen sollten unter gewellt. Jetzt langsam heben Sie die Beine, Bauch und Brust des Bodens und halten Ihr Gewicht auf den Zehen und Händen. Sie finden es vielleicht schwierig, in der Position zunächst zu halten, aber mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein. Sie können beginnen, mit 5 Sekunden zunächst. Dann kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung kann leicht 10 Mal wiederholt werden. Klicken Sie hier, um über untere ab Übungen zu Hause zu lesen.

Side Plank

Diese Übung wird Sie in das Loswerden von Fett auf den schrägen sowie die Fettpölsterchen zu helfen. Wie die ab Planke, ist seitlich Planke auch eine statische Übung, aber eine kraftvolle Übung. Um diese Übung zu tun, müssen Sie auf Ihren Seiten liegen, mit den Beinen zusammen. Langsam heben Sie Ihren Oberkörper und unterstützen Sie Ihr Gewicht mit der Hand auf der Seite Sie sich befinden. Möglicherweise müssen Sie das gegenüberliegende Bein für eine bessere Unterstützung zu verwenden. Sie können falten Sie das gegenüberliegende Bein und halten Sie es vor Ihrem Bauch und eine 90-Grad-Winkel zum Boden. Wenn Sie nicht in der Lage, in der Position zu halten, lassen Sie die Position. Wie die ab Planke, wiederholen Sie diese Übung 10 mal auf jeder Seite. Vielleicht möchten Sie am unteren ab Übungen, die Arbeit zu lesen.

v Crunches

Dies ist eine effektive untere ab Übungen für Frauen zu Hause. Um diese Übung benötigen Sie einen Stuhl als Stütze verwenden. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und Ihre Arme sollten auf Ihren Seiten sein. Halten Sie die Sitzfläche mit Ihren Händen. Lehnen Sie sich in Richtung der Rückseite des Stuhls, so dass Sie eine 45-Grad-Winkel bilden. Jetzt langsam schrumpfen Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Beine und versuchen, sie näher an die Brust. Ein wichtiger Punkt zu erinnern, wenn Sie Ihr Bein heben, nicht um Ihren Rücken.

Beinheben

Dies ist auch einer der besten unteren ab Übungen für Frauen. Mehr als oft nicht, ist niedriger abs tatsächlich ein Problem für Frauen. Legen Sie sich flach auf den Boden und halten Sie Ihre Beine gerade und halten Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Körpers oder unter dem Gesäß. Heben Sie Ihre Beine hoch, um eine 90-Grad-Engel mit dem Boden machen. Nun senken Sie langsam die Beine, bis sie etwa 6 bis 8 cm über dem Boden befinden. Wenn Sie Ihre Beine zu bringen auf den Boden, stellen Sie sicher nicht wölbt den Rücken. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal. Wenn Sie können, am Ende halten die Beine bei 90 Grad für 10 Sekunden und etwa 6 bis 8 Zentimeter über dem Boden für 10 Sekunden. Dies gibt den zusätzlichen Impuls für die Fettverbrennung.

Diese ab Übungen für Frauen wird nicht helfen, wenn Sie nicht halten eine Spur von dem, was Sie essen. Sie müssen sicherstellen, ist Ihre Ernährung frei von Fett-und gebratene Lebensmittel. Zur gleichen Zeit, sollten Sie Ihre Ernährung reich an Proteinen, so dass Sie in der Lage, diese abs Muskeln aufzubauen.
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